肚子上的小游泳圈实在很烦啦，最近坐下来，肚子上的那一块软趴趴的赘肉马上现形，简直快疯掉了(╯‵□′)╯︵┴─┴

想要快速减掉小肚肚上的赘肉，就必须要同时进行「消脂」与「排毒」，那样你的胖肚肚才会加快消失。

消脂可以从日常习惯、饮食和运动来着手，排毒就要每天消化顺畅并适当的按摩。

▲体重不重要，重要的是看起来「很瘦」。

除了正常饮食外，如果你想偷机的话，还是有些方法可以快速减掉烦人的赘肉喔。

1.仰卧起坐

一天叁次，一次10下

仰卧起坐是一种非常好的收腹运动，不仅可以减去多余的赘肉和脂肪，还能帮助紧緻腰腹部，也有益于卵巢排卵和子宫腔的保健。仰卧起坐能让侧腰赘肉更加紧緻，同时能促进肠胃蠕动，让体内的废物顺利排出体外，有助于排毒清体。

▲要靠仰卧起坐瘦身，必须是持续性不间断的。

2.摇唿啦圈

一天二次，一次30分鐘

摇唿啦圈可以运动到整个腰腹的肌肉，让鬆弛的赘肉更加紧緻。能有效的燃烧脂肪，每天摇唿啦圈不仅可以达到瘦腰效果，还能增加腰部的灵活度喔。唿啦圈的运动强度其实并不强，必须一直持续性的下去，才能达到有氧运动的阶段，才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

▲摇唿拉圈其实很简单上手，要一直持续下去才有效果喔。

3.饭后多走路

步行30分鐘

走路不会像跑步那样容易导緻小腿肌肉变结实，也有专家指出健走的瘦身效果绝对比慢跑来的更好更健康，养成习惯，每顿饭后走走路散散步，对减掉肚子上的赘肉非常有效，还能放鬆你的身心。

▲不管是跟家人、朋友、爱人吃饭，饭后都可以到四处走走散散心，还能偷偷瘦身很棒吧。

4.专业按摩各部位按摩5-6次

按摩是局部瘦身最有效的方法，按摩可以刺激血液循环和淋巴循环，帮助肌肤燃烧脂肪。另外人体在按摩时，血液循环与新陈代谢都在加快运转，提高了身体的免疫力及抗病能力，就能达到排毒养颜、消脂瘦身、强健体魄的功效，而且按摩还能消除疲倦，所以对于想轻鬆消局部的肥肉，按摩会是不错的选择。

▲每天要定期排便与按摩腹部，让腹部变平坦不是问题。

轻鬆按摩法，自己动手按一按这些部位，与肥肉说掰掰：

手臂：从手臂上侧向下侧往外按摩，左右手臂各做5次。

大腿：以螺旋状的方式，从膝盖开始由下往上按摩，大腿内外侧都要按摩到。

小腿：从脚踝开始，由下往上按摩小腿，肌肉较发达的地方可以用捏的来加强腿部线条，小腿内外侧都要按摩到。

腰部：将腰部多余的赘肉适当的捏一捏刺激一下，感到些微疼痛就放手，腰部一圈都要捏一遍。

腹部：以螺旋状的方式依顺时鐘方向在腹部按摩，可双手同时进行5-6次。

腹部两侧：下腹两侧多余的赘肉也跟腰部一样适当的捏一捏。

臂部：适当的捏一下臂部的两侧大肌肉，左右各7次。

臂部下方：从臂部下方，由下往上按摩易堆积脂肪的部位，左右各6次。

上面的按摩方法，还可以搭配保湿身体乳，一边按一边可以感觉到身体光滑度与纤细感喔!!

别看到是运动类的就懒了，只要花一点时间每天持续下去，坚持一、二个月一定看的到成效!(›´ω`‹ )

(按摩的方法看起来最简单不费力，利用空閒或洗澡的时后动一动按摩一下吧。)

认真看完到这裡，你还必须知道这最重要的一点!

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