一起来挑战坚持30天也能练出梦想翘臀

       实际上不管臀部的尺寸是多少，只要翘起来就可以把身体的曲线完全显露出来，就算穿着牛仔裤和裙子也是很性感的。

       但是制作基本的深蹲几乎没有什么变化，而且会显得非常低调，这个动作只能训练身体的某个部位。

       为了获得梦寐以求的美臀，这里分享一组更加全面的深蹲训练动作，并且随着时间推移可以逐步提升强度。

       每天下班之后回到家里面跟着四个星期两百个深蹲的挑战坚持一个月，一定可以看到很明显的效果。

       第一个是窄蹲，双腿并拢在一起，双手放到胸部前面让自己的身体保持平衡，等到稳住之后膝盖开始向下面弯曲一直到大腿和地板保持平行。

       随后再慢慢地站起来完成一轮动作，需要注意的是在做整个动作的时候需要把重点放在脚跟上面。

        第二组动作是窄蹲家后踢，先进行一组窄蹲，站起来之后左脚往后面踢。